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昆淩夢幻教主 兩招練出美背

【華人健康網資料來源/39健康網】【核心提示】:近日周杰倫36歲生日,而他人生中比生日更快樂的就是娶到洋娃娃般的老婆昆淩,新娘的露背復古蕾絲婚紗更是賺足了眼球,網友們也直呼太夢幻、太浪漫!

英國時間17日下午3點半,周董和昆淩先在約克郡Selby教堂舉辦結婚典禮,周董事前像盯演唱會一般,聽著20人管弦樂團彩排他創作的結婚曲,為求完美才讓婚禮略為延遲,他說:「特別為自己婚禮寫一首曲子,就是要讓婚禮有不同的情境!」昆淩的父親牽著她的手走紅毯,再將她交給周董,在2位牧師中英文雙語見證下,兩人互換戒指、交換誓約,再深情一吻,完成了終身大事。

昆淩秀美背

昆淩由女方父親牽著她入場,把她的手交給周董,2人在牧師顧其芸見證下,交換戒指並念誓詞,氣氛溫馨感人。值得注意的是,新娘昆淩不僅擁有豐滿的上圍,一襲復古蕾絲婚紗大方秀出美背,更是博得眾好評。讓我們在祝福二位新人之餘,跟小編一起來學一學如何練就出像昆淩一樣的美背吧!

訓練美背坐姿下拉

訓練背部時坐姿下拉這個練習是必不可少的。對於女性來說,由於力量不夠而無法完成引體向上,坐姿下拉無疑是最好的替代選擇,可以自己控制負荷重量。

起始姿勢:在器材上雙手寬握手把,收腹挺胸,軀幹微微後仰,收下巴。

下拉動作時,一定要保持身體不動,軀幹不要彎曲同時背部要用力下拉,體會背部收緊,挺胸,向下頂肘的感覺;15~20次每組,重複3組。

要點:保持前臂不參與用力,不要產生下壓手腕的動作。

啞鈴划船

相比於上一個坐姿下拉的訓練,對於女性俯立划船稍微有一點難度,對我們姿態控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是擴展女性背部肌肉線條主要練習方法之一。

起始姿勢:軀幹挺直,向前附身,臀部後伸重心向後,微微屈膝,雙手採用略寬於肩的握距,握住啞鈴並自然下垂。

保持身體姿態不動,背部發力將啞鈴拉近身體,最好貼到皮膚,啞鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近;提起後保持1~2秒之後有控制的緩緩下放至起始位置。15~20次每組,重複3組。

要點:在能保障軀幹挺直的前提下儘快能前傾至接近水準;避免前臂參與運動,以防受傷。

跪式俯臥撐

俯臥撐是最常見的健身動作之一,隨時隨地都可以輕易的進行,因為大多數女生在青春期的時候通常不不敢挺胸抬頭,這就使胸大肌得不到充分的伸展,直接導致女孩成年後的姿態問題。然而俯臥撐對於壯大胸大肌,以及擴展背部線條,可以產生很好的效果。可是女性的力量較為薄弱,因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

起始姿勢:俯臥,用膝關節作支撐點,收腹,雙臂伸直。

保持身體姿態不變,手臂有控制的彎曲,胸部接近地面。手臂撐起身體,為了充分刺激前鋸肌,撐起過程要最大限度的將身體遠離地面,也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

要點:一定要收緊腹部,以穩定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋,因此鍛煉時最好戴護膝,或在膝下墊毛巾。

資料來源:39健康網www.39.net

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