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控制飲食減重 運動前要吃對

1x1.trans 控制飲食減重 運動前要吃對注意!運動前1小時,需補充足夠澱粉;運動過程中,要即時補充糖分,才不會消耗到肝糖與 燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質與少量澱粉,這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!【華人健康網資料來源/39健康網】【核心提示】:都說「禍從口出,病從口入」,其實「口」也是脂肪的進出口,吃少了,吃對了,絕對瘦!那麼,到底要怎樣吃呢?

1.在最對的時間吃對食物:

注意!運動前1小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!

2.少量多餐,把原有食物分量,變成1天6至10餐來吃:

不要吃到撐,因為吃太撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫等問題。

3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃:

只能在運動時吃甜食,忍不住的時候在下午5點以前吃一些,過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。

4.不要吃油炸食物:這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。

5.不要吃冰:不要喝冰水或飲料,也不要吃剉冰,因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性),脂肪囤積變厚。

6.不要讓自己餓到:因為一餓,身體自然反應,開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保,反而造成肥胖。

7.晚上6點過後就不要再吃澱粉:如果會餓的話,可吃些魚肉、蛋類,這一類高蛋白質含量的食物,較不易發胖,若還是嘴饞的話,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭樂等,都不錯。

8.晚上11點前上床睡覺,睡飽了來生活:如果睡眠不足,身體一樣會能量不夠,沒法幫你好好工作燃燒脂肪,這樣也無法瘦下來。

9.要有持續力:飲食、生活、作息調整,大部分都要持續3個月才會出現效果。

10.多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝飲料!

資料來源:39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

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