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掃除兼運動 六招過年打肪操

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)過年將至,家家戶戶開始大掃除,運動教練祕翔威示範「過年掃除打肪操」,將掃地、拖地、擦窗戶、洗碗等,加入肌力及伸展動作,不但能清潔家裡,同時達到訓練手臂、腹部、小大腿、臀部,以及伸展肩頸、活絡關節,預防腰痠背痛。

第1招掃地、拖地時,雙腳可向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲呈90度,使小腿與地面平行但不碰地,左膝盡量彎曲使大腿與地面平行,可有效提升臀部、小腿及大腿的肌耐力。

第2招擦窗戶時,雙腳盡量深蹲,臀部重心往下,手臂打直擦拭窗戶,可活動髖關節,促進血液循環外,同時鍛鍊大腿及臀部肌肉,有效消耗卡路里及伸展肩關節。

第3招洗碗時,手臂往前伸展打直與地面呈平行,左右來回擦抹盤子各10下,可活絡手腕及肩關節,可預防五十肩。

第4招看電視時,坐在椅子上,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲呈90度,大腿往上抬高,背部離開椅子,僅用腹部力量支撐,每次停留約20秒,反覆操作5至10次,可鍛練腹部肌肉,進行核心訓練,可消除腹部脂肪。

第5招走路時,左右手各拿250ml的寶特瓶,擺手跨步行走,可訓練手臂肌肉,並增加心肺功能,達到消耗熱量、燃燒體脂肪的目的。

第6招爬樓梯時,腳步盡量伸展,可一次爬兩階梯,能有效訓練大腿肌及臀部肌肉,可消耗多餘的體脂肪。

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