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愈睡愈累 聽搖滾樂可改善

1x1.trans 愈睡愈累 聽搖滾樂可改善睡眠時間太長,或是在深層睡眠時被叫醒,都容易愈睡愈累。

許多上班族平常沒睡飽,到假日常睡到自然醒,希望將精神睡回來,但卻發現反而更累。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師黃守宏表示,會愈睡愈累有2個可能,第1個是睡眠時間過長,許多上班族假日會睡超過7~9小時,反而使得睡眠的效率與深度變差,睡眠品質不好。


大部分跟多夢無關

第2個是睡眠遲惰症狀,一般人如果在深層睡眠時被叫醒,就容易感覺累,通常睡眠遲惰會維持幾分鐘,長的話2~4小時;而有些人睡覺常做夢,感覺愈睡愈累,黃守宏醫師表示,多夢是主觀的感受,有些人因為愈睡愈累,醒來後會自己找原因,你會選擇性注意幾個看起來讓你感到疲累的線索,而以為自己是多夢才愈睡愈累,但殊不知可能是睡太久或睡眠遲惰所導致。


1x1.trans 愈睡愈累 聽搖滾樂可改善當發生睡眠遲惰時,可聽快節奏的音樂幫助恢復。

用意志力 限眠改善

黃守宏醫師表示,良好睡眠的關鍵不是時間愈長愈好,而是要集中且有效率,若想改善愈睡愈累的症狀,建議要限眠,一般正常睡眠為4~9小時,但黃守宏醫師認為超過8小時就會影響睡眠品質,應限制睡眠時間,剛開始不習慣,一段時間後就會感覺睡眠變得有效率;睡眠遲惰造成的愈睡愈累,若維持較長時間,可聽些搖滾樂或是快節奏的音樂,讓你更快清醒,從睡眠遲惰中恢復。




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