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年齡非藉口 爺奶也能狠甩肉

1x1.trans 年齡非藉口 爺奶也能狠甩肉愈胖愈不健康了。(設計對白)

年紀大難減重?在專家眼裡都是藉口!開業營養師李姿儀表示,年長的確代謝較慢,但有充分動機仍有機會成功,臨床不乏甩肉10、20公斤的銀髮個案,過程需注意均衡飲食,與進行對關節負荷較小的運動。報導╱王璐華、黃子倫
攝影╱施偉平、李芃葳


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雖說年紀大減重不容易,不過根據營養師李姿儀的經驗發現,如果是飲食油膩、吃得多導致的肥胖,調整習慣後,體重下降速度不亞於年輕人;吃少仍胖者,減重就較費時,為避免初期看不到成效、喪失信心,可考慮諮詢減重門診。


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【先了解】減5%變健康

銀髮族肥胖、需要減重的標準與年輕人一樣,身體質量指數(Body Mass Index, BMI)超過25,或是體重正常,但體脂率超過30%就要減重。不過別把銀髮族減重想得太嚴峻、困難,過程的改變也令人振奮,研究顯示減去體重5%時,即便體重仍處於過重或肥胖階段,也可明顯感覺血壓、血脂的健康指標漸趨正常。



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【這樣做】先健康檢查

減重前最好先到醫院健檢,可多加利用健保補助的免費健康檢查,如45歲以上每3年1次,65歲以上每年1次,了解身體狀況,有助擬定減重計劃。此外,也可諮詢減重門診,透過代餐或是藥物的方式並調整生活飲食型態,達到瘦身目的。



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增減重動機

無論年齡,動機常是決定成敗關鍵,銀髮族也許不像年輕人那麼愛美、穿合身衣物,但卻很在乎健康,可以此作為減重動機。李姿儀建議,家人可讓長輩接觸正確的健康資訊,特別是體重過重、肥胖將增加患慢性疾病風險等,增強減重動機。



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防關節負擔

適當的有氧運動可幫助燃脂,但銀髮族多數有關節退化問題,再加上本身體重超重,對膝蓋負擔更大,建議選擇運動強度低且關節負擔小的活動,如依個人體能不同,每天在溫水游泳池走約30分鐘;或居家做原地抬膝50下,並循序漸進每周約增加50下。原地抬膝做法為站姿,抬起左膝使其呈90度,再放下換右腳重複為1下,需注意環境安全,避免跌倒。



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【提醒你】水果也致胖

門診觀察發現,許多老年人認為吃蔬果有益瘦身,但蔬菜與水果不可一概而論,水果果糖屬單醣類,過量會轉成脂肪儲存,可在三餐間吃水果,一日2次,每次約切塊1飯碗份量,以當季盛產水果最佳。有憂鬱等情緒問題者可選含色胺酸水果,如香蕉等,幫助改善睡眠與穩定情緒。



1x1.trans 年齡非藉口 爺奶也能狠甩肉開業減重診所
營養師李姿儀

【專家說】7成會復胖

據美國做的大型統計發現,減重後約7成的人在5年內復胖,主因為生活習慣故態復萌,因此想維持健康體態應養成正確的飲食、運動習慣,才能避免復胖。


模特兒╱何淑娥、兔兔、劉研伶、蔡妤函



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