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年節抗藍光 防3C 眼多休息

【華人健康網記者張世傑/台北報導】眼睛是靈魂之窗,但錯誤的用眼習慣,容易造成眼睛老化與傷害。專家指出,年節期間,長期緊盯電腦螢幕、關燈看手機,或是走路滑手機,都是造成視力受損主因,建議民眾,應減少對智慧型裝置的依賴,使用平板、電腦、電視、手機宜30分鐘休息10分鐘,或是適度補充葉黃素、魚油,有效保護眼睛。

藥師趙順榮指出手機、平板、電腦,或電視之所以易對視力造成傷害,是由於每天所使用的螢幕都存在波長短,且能量強的藍光,長時間接觸可能造成眼睛疲勞與睡眠失調,還可能傷害視網膜黃斑部造成不可回復的傷害。

藍光亮眼 過濾太多易憂慮

基本上,黃斑部就像是相機底片的感光中樞,位於視網膜的中心點,視網膜功能就像相機的底片,接收影像的形狀、顏色、光線,黃斑部病變與遺傳、外傷、年齡、糖尿病、血管硬化等都有關係。

不過,人體還是需要吸收適量的藍光,透過藍光使物體顏色及視野變得更明亮,會讓人心情比較愉悅,倘若過濾太多藍光,會使人心情容易變焦慮,甚至於憂鬱。然而螢幕釋出的藍光,實際很微弱,而最傷眼睛的部分,應是螢幕過亮及長時間使用所致。

藥師趙順榮強調,3C產品當道,「抗藍光」成為近來眼科、眼鏡業者最夯的行銷用語,不過,除了螢幕以外,生活中的藍光其實無所不在,事實上,太陽光才是生活中最主要的藍光來源,抗藍光不能只靠看螢幕時戴藍光眼鏡,外出更要做好眼睛的防曬。

【6招護眼 防藍光傷黃斑部】

1.找工具:可考慮將手機Line下載至電腦再操作,或使用觸控筆,可避免接觸手機電磁波的機率。

2.要聚焦:每30至50分鐘休息、喝水,將目光移到心愛的物品或綠色植物上,或將視線落在距離較遠的景物,以看近、看遠的方式調節眼肌睫狀肌,讓眼睛稍做休息,至少讓視線暫時離開電腦。

3.多休息:熱敷、按摩眼睛周圍,可以促進眼球血液循環,幫助眼睛放鬆休息。

4.避陽光:外出配戴太陽眼鏡,防藍光、琥珀色或黃色抗紫外線的太陽眼鏡。

5.好習慣:每天睡眠至少7小時、每周至少有1天不要碰3C產品。不要養成上廁所看書或玩手機習慣,因為不良習慣易致使眼睛疲勞。

6.有營養:平常應多攝取綠、黃色蔬果,如甘藍菜、菠菜,或是玉米、南瓜、胡蘿蔔等,特別是葉黃素與魚油更要適量。

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