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年前趕工壓力大 4招放鬆法

1x1.trans 年前趕工壓力大 4招放鬆法工作做不完啦!(設計對白)

農曆新年快到,許多上班族忙著趕工,新書《活腦力飲食 生活實踐版》就倡導吃對食物,可幫助控制情緒、提升腦力,開業身心診所院長鄭光男醫師就指出,年前趕工的確容易讓上班族有情緒失調問題,可做4招放鬆法,像是吃富含鎂的食物,如奇異果,可幫助紓緩、穩定緊繃神經,睡前吃還有助眠作用,另外長期壓力下導致精神難集中,除了可以透過休息、散步等方式改善,還可食用山藥類食物,可幫助平衡荷爾蒙,使抗壓荷爾蒙回復。
報導╱林明佳、周佩儀 攝影╱施偉平


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鄭光男醫師表示,每到農曆年前,就有許多上班族因為無法調適趕工壓力,神經過於緊繃,出現焦慮、憂鬱等負面情緒,或因為慢性疲勞,導致精神無法集中,甚至有夜夜失眠狀況,建議可多補充富含鎂的食物,如奇異果、海帶等,有益舒緩緊繃神經,另也可補充B群食物如瘦肉等,來改善疲勞、幫助精神集中,平常也可藉由散步、多做腹式呼吸,能夠轉化壓力,進而達到放鬆身心效果。


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【這樣吃】補充鎂舒緩神經

壓力過大,易使人神經緊繃、難以放鬆,可多補充含鎂食物,可紓緩神經、幫助放鬆,如奇異果、海帶、葵瓜子、紅豆、綠豆、深綠色蔬菜等,尤其奇異果含鎂量豐富,睡前吃2顆還有助睡眠。B群也有穩定情緒、改善倦怠疲倦效果,含量豐富食物如動物肝臟、啤酒酵母、小麥胚芽等,也可直接攝取B群保健品。



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山藥平衡荷爾蒙

長期壓力容易導致體內抗壓力荷爾蒙不足,出現精神難以集中的狀況,可多吃山藥,因其具有平衡荷爾蒙作用;另外,富含色胺酸食物,如牛奶、芭樂、腰果、雞肉、香蕉等,為大腦血清素前驅物質,有助對抗焦慮、讓人覺得心情愉悅,特別是香蕉皮的含量最為豐富,可用湯匙刮香蕉皮上果肉來吃。



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【這樣做】散步讓感官打開

若時常感到焦慮,腦子一直思考、無法停下來,可以去散步,把注意力全部放在感官中,散步時把雷達打開,用眼睛看街道、耳朵聽周遭聲音、皮膚感受溫度、鼻子聞氣味等,最好每天可散步30~40分鐘,可選在傍晚或下班後,這段時間不要滑手機或聽音樂,讓大腦排除所有思緒,只用感官去感受,可幫助神經放鬆。



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腹式呼吸穩情緒

上班族常因壓力大而失眠,明明身體很累,腦袋卻停不下來,可做腹式呼吸,吸氣時腹部緩緩隆起,吐氣時腹部凹陷,手可放在腹部感覺起伏,吐氣時最好緩慢深長,另白天多曬太陽,睡前吃褪黑激素,有助生理時鐘規律;身體痠痛也會睡不著,可藉由按摩、做伸展操舒緩,並補充含鎂、鈣的食物,如睡前喝杯溫牛奶。



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【醫師說】開業身心診所院長 鄭光男醫師

運動也可幫助紓壓,不過,有些上班族因為工作忙碌、欠缺體力,這時若硬要運動,有時反而會對身心造成更大負荷,不如從和緩的散步開始。


模特兒╱蔡妤函



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