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小腿粗壯?5觀念搞定蘿蔔腿

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大家都討厭蘿蔔腿,但要消除談何容易?會有蘿蔔腿有很多因素,甚至比較衰的人天生就容易長蘿蔔腿,比如小腿腓腸肌容易變得粗壯,或是小腿容易堆積脂肪等等。然而,只要掌握幾個消除蘿蔔腿的原則,要消除蘿蔔腿還是有可能的。以下列出幾個消除蘿蔔腿的關鍵。

1.核心肌群不夠強健

很多人說太常運動會讓小腿肌肉過度發達而造成蘿蔔腿。對也不對,要看訓練的方式。不管男女老少,核心肌群 ─ 腰腹肩背、大腿等處大塊的肌肉群 ─  的鍛練都很重要。如果核心肌群不夠強健人容易受傷,而且對女生來說,當核心肌群力量不夠走路就會偏重小腿的力量,久而久之小腿後側腓腸肌會過度發達而隆起,成了蘿蔔腿。

所以平時在家可以多做核心肌群訓練,比如伏地以兩手手肘撐地是最常見的訓練方式。當核心肌群訓練起來,不僅人會比較健康,而且龐大的肌群平時會消耗身體熱量,利於減肥。

 

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(腓腸肌 圖片取自維基百科)

2.姿勢不良

女生喜歡穿高跟鞋,後果就是長期使小腿肌肉緊蹦,長出蘿蔔腿。另一方面,走路姿勢不良,比如習慣將重心放在後腳,或是走路時腳掌沒有完全貼地等不良習慣都會使肌肉長得不漂亮。其實有時走路的姿勢不良就是因為核心肌群不夠力所導致的。現在很流行路跑,路跑這種有氧運動的確有助於消除蘿蔔腿,但如果核心肌群不夠強而使跑步姿勢不良反而會適得其反。

 

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3.沒有伸展肌肉

需要爆發力與跳躍的運動容易練出蘿蔔腿,所以愛美的女生多會選擇游泳、慢跑等有氧運動。但千萬要記得運動後要做伸展操並按摩肌肉,以免肌纖維縮短,肌肉過於集中變得難看。

4.注意身體健康

有些人明明沒有發達的肌肉與過多的脂肪卻仍然有蘿蔔腿,這可能是身體水腫。而水腫的原因有很多。比如腎臟、肝臟不好,或是淋巴系統異常、內分泌失調等原因。這方面的問題要請教醫師並配合調整生活習慣來改善。

 

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5.不要久站

久站會造成小腿肌肉長期緊蹦,當然會有不良影響,所以要盡量找機會讓小腿消息一下,尤其是穿高跟鞋的族群。另外,爬樓梯確實容易形成蘿蔔腿,所以爬樓梯盡量不要趕,慢慢走,多用大腿的力量。如果工作場所須要久站與爬樓梯,那平時就要勤加按摩小腿並伸展肌肉。

 

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