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孕婦產婦調體質!四季這樣吃護健康

【華人健康網圖文提供/時報文化】【孕婦四季飲食法】

應減酸增甘、健脾壯陽,多吃清淡食物,增加蔬果與適當蛋白質、鈣、鎂、鐵和維生素B群。早上起床可以喝一杯白開水,幫助清理腸道,同時促進新陳代謝。另外要多吃養陰潤燥的食物和新鮮蔬菜,如韭菜等,可以改善孕早期的孕吐反應。

飲食一定要清淡、易消化,少量多餐,每天最好能夠進食四餐,且間隔不要過長。如果因為天氣炎熱而導致胃口欠佳,可以多吃精細、含蛋白質豐富的食物或新鮮蔬果。

如果食欲很好,總是有飢餓感,不妨在兩餐之間多加一個白煮蛋,絕對不要吃糖果、糕點等含糖量高的食物。除此之外,要養成不挑食、不偏食的習慣,忌食油膩辛辣、難以消化的食物。多吃含鈣食物,如魚、海藻類、牛奶和乳製品。也要多吃含鐵食物以補血,如瘦肉、貝類、豆製品、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、海帶等。

一般到秋季食量都會偏大,稍微不注意就會吃太多。有妊娠高血壓症候群的孕婦要均衡飲食,控制食量,少吃油膩。可以適當吃潤燥、降壓的食物,如富含鉀離子的蔬果,可在降壓同時達到補中益氣、生津潤燥的作用。此外,還可以選擇營養豐富且有降壓作用的食物,如山藥、銀耳、百合、蓮子等。

由於氣溫下降,晝夜溫差大,對孕婦和胎兒健康十分不利,所以此時增加營養、提高免疫力對準媽媽和胎兒來說尤為重要。要多吃新鮮、多樣化的食物,攝取足夠蛋白質、脂肪、碳水化合物和各種維生素,要葷素搭配、粗細糧結合,不能偏食挑食,只有全面的營養,才有助於胎兒的生長發育。

【產婦四季飲食法】

媽媽在分娩後,身體會非常虛弱,加上冬春交替,天氣忽冷忽熱,風邪很容易趁虛而入,導致媽媽出現感冒、頭痛、四肢關節痛等症狀。所以飲食要清淡,多飲湯水忌油膩,適當多吃新鮮蔬菜。儘管此時補充營養很重要,但在產後最初幾天最好還是吃清淡易消化的食物,千萬不要吃過於燥熱、辛辣油膩的食物。

夏日持續的高溫使得每一天對於媽媽和寶寶來說都是難捱的日子。月子裡的媽媽千萬不要貪涼,飲食要清淡,多喝水,多吃新鮮豆製品如豆漿,還有新鮮蔬菜、當季瓜果,但是千萬不要因為貪涼而吃多,以免刺激虛弱的脾胃,導致拉肚子。

氣候乾燥,媽媽在坐月子容易受涼,一定要注意保暖。秋季有很多新鮮蔬果可以多吃,並適當吃些野菜,因為野菜的蛋白質和礦物質含量都很高。還可飲用新鮮黃豆製作的豆漿,秋天的新黃豆比其他季節所含的微量元素和蛋白質都要更豐富。

坐月子時可適量服用薑湯、薑醋、酒類等,能幫助哺乳媽媽血液通暢,減少疾病發生。還可多吃有溫補作用的食物,如胡蘿蔔、牛羊肉、豬腳、青江菜、魚類、馬鈴薯、奶蛋類等。

此時由於媽媽體內的鈣質流失較多,加上天氣寒冷,所以要確保每天攝取1200毫克的鈣,並多吃蔬果,補充維生素和膳食纖維,以增進食欲、幫助消化,防止產後便祕。

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本文出自時報文化《按節氣故五臟,吃出好體質》

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