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天涼運動好時機 從興趣著手

1x1.trans 天涼運動好時機 從興趣著手選擇自己有興趣的運動,有利持之以恆達到健康目標。

即使各式各樣保健資訊都提醒民眾要規律運動,但礙於工作繁忙、壓力,加上懶惰等藉口,常只有三分鐘熱度,專長運動與營養研究的營養師張佩蓉強調,民眾常會等到健康亮紅燈,才知道運動的重要,其實要在平時培養運動習慣,最重要是從有興趣的運動下手,如騎自行車等,當運動成為興趣才能納入生活中,持之以恆達到健康目標。
張佩蓉指出,天氣變涼爽,更是開始培養規律運動的大好時機,其實民眾對運動缺乏動力的原因,不外乎生活忙碌、不愛出門等,常是讓自己遠離健康的藉口,但只要選喜愛的運動當入門,例如可從門檻較低、自己就可執行的健走、慢跑等有氧運動開始,再進一步接觸難度較高的運動如肌力訓練。


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張佩蓉以自己為例提到,原本對運動興趣缺缺,但自從接觸路跑後,就喜愛上這個可以挑戰自己的運動,隨著可以跑完的公里數拉長、體力與身材變好,進而陸續參加馬拉松比賽,逐步建立自己的信心,自然會想要持續運動下去,另外,尋求志同道合的朋友一齊參與也是培養規律運動的方法,例如可一起報名運動課程、參與路跑社團等。
當對運動產生興趣後,建議每周至少執行3次以上,而每次時間持續30分鐘以上,若天氣狀況差如下雨、空氣品質差,不適合出門運動時,則可在家做簡單伸展運動,以增加活動量為主,或可尋找鄰近自己家的室內運動中心等,達到每周運動目標。


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