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天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑/台北報導】俗語說:腸胃好,不會老。專家指出,天冷腸胃易不適,加上食慾增加,易暴飲暴食,使腸胃消化不良、胃酸分泌過多,出現胃食道逆流、便祕等症狀,千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展,搭配呼吸調整,每天練習10分鐘,增強腸胃蠕動功能,有效緩解腸胃不適症狀。

Sisii瑜珈養生老師指出,瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動,能助身心保持舒暢,同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足,看起來年輕有精神,且能增強腸胃蠕動功能。

要避免腸胃不適,首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息,儘量吃魚、雞肉等,比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作,這樣會因用力不當,造成肌肉拉傷,甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。

扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana

1.站立;右腳往後,膝著地,上身隨之垂直下降;左腳屈膝90度。

2.雙手合十,身體往左邊扭轉,右手肘靠在左膝外側。

3.雙手互推,腹部勿靠在左大腿上。

4.頭仰式,保持該姿勢,維持正常呼吸。

5.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式。

6.接著重覆上述步驟,做另外一側。

【功效】:此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候,扭轉伸展能產生按壓效果,使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆,有助刺激腸胃功能。

緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展

Sisii瑜珈老師強調,練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病,雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈,但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。

由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢,而且會施壓延展一定的時間,所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食,以免胃部受壓力,未消化的食物會逆流嘔吐,易誘發腸胃不適,不可輕忽。

仰躺扭轉 抗腸胃不適

1.仰躺,左膝屈膝倒像左側J維持90度,左膝外側著地

2.右腳跨過左膝上方。

3.左手抓住右腳腳踝。

4.右手平放右臀旁。

5.頭轉向右邊,保持該姿勢,維持正常呼吸。

6.吸氣,按上述反順序恢復至仰躺姿式側。

7.接著重覆上述步驟,做另外一側。

【功效】:此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣,解除便秘,且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。

【瑜珈小提醒】:如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖,都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式,而不只是一種運動而已,即使不到課堂去和老師學習,在家也要持之以恆的自己練習,才能達到減重及保護腸胃的功效。

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