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多做骨盆運動 告別冬日夜間頻尿

1x1.trans 多做骨盆運動 告別冬日夜間頻尿向冬天夜間頻尿說再見(中央社/資料照片)「早晚天氣轉涼,上廁所的次數也變多。」「最近半夜老要起床尿尿」隨著冬天的腳步越來越近,受到上述問題困擾的中壯年也多了起來。為什麼氣溫降低,會增加上廁所的次數?又該如何預防?看看專家怎麼說。

日本綜合資訊網「日刊現代DIGITAL」引述泌尿器科醫師中村剛的話指出,排尿量隨天冷而增加的主要原因有三:一是比起夏天,身體的出汗量減少,其次是氣溫降低,負責保持體溫的末梢血管收縮,所增加的血液量形成尿液排出體外,最後是交感神經受到寒冷刺激變活躍所致。

冬天一天的排尿量,約是夏天的2~3倍。夏天排尿量約在800~1000CC的人,到了冬天可能增加為2000~2500CC。次數方面,夏天約5~6次,冬天增加到8~10次。

有人說:「一天的排尿次數超過8次以上,即是頻尿;晚上睡覺因尿尿起床的次數超過兩次以上,即可能是夜間頻尿。」對此,中村表示無論排尿次數多寡,除非影響到日常生活, 例如:因頻繁跑廁所,以致無法出遠門;或因半夜老上廁所而睡眠不足,白天無法專心或記憶力減退,否則無須太過在意。

那該如何防止頻尿?中村說做骨盆底肌肉運動是個好方法。也就是利用縮肛鍛鍊尿道周圍的肌肉,即可在有尿意時還能暫時忍一忍。不過這項運動要每天做四次,且持續三個月以上才會有效果,對忙碌的現代人來說,或許有困難。

因此中村建議,每次有尿意時,不要馬上跑廁所,稍微忍一下,藉由延後上廁所的時間來增加膀胱的儲尿量也是可行方法之一。

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