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坐姿不良壓迫胸腔 快訓練呼吸肌

1x1.trans 坐姿不良壓迫胸腔 快訓練呼吸肌上班族及久坐族要當心,別把健康「坐」掉了!久坐不動不僅容易造成下半身肥胖,坐姿不良更會壓迫人體胸腔,使呼吸變得短而急促,使健康狀況每況愈下。【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】上班族及久坐族要當心,別把健康「坐」掉了!根據澳洲雪梨大學針對超過20萬名45歲以上的成年人追蹤調查發現,每天久坐超過11小時的人,和坐不到4小時的人相比,死亡率竟高出40%!久坐不動不僅容易造成下半身肥胖,坐姿不良更會壓迫人體胸腔,使呼吸變得短而急促,使健康狀況每況愈下。

久坐傷健康!淺式呼吸是元兇

物理治療師表示,上班族長時間久坐、姿勢不良,易使胸腔遭受壓迫;再加上現代人普遍缺乏運動,使得人體心肺耐力越來越差,同時工作壓力大,呼吸節奏加快,導致人體被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的「胸式呼吸」法來呼吸,使得胸悶、上氣不接下氣、疲憊、肩頸僵硬等不適症狀接連發生。

提升心肺耐力有一套!關鍵在訓練呼吸肌

要提升心肺力幫助呼吸更有效率,其中不可忽視的重點就在橫膈肌。橫膈肌深埋在人體胸腹部之間,是啟動深層呼吸的主要肌肉,橫膈肌肌力不足,呼吸就容易淺短;若能提升橫膈肌力,身體則較容易採用深而緩的呼吸方式。呼吸肌力也與心肺耐力有關,一旦呼吸肌力提升,身體換氣的耐力變好,除了平常呼吸更順暢,運動起來也不會那麼喘,可增強運動表現,提高運動訓練的效果。

以往要鍛鍊心肺耐力,只能透過有氧運動等訓練,但這種訓練方式對提升呼吸肌力的效果有限,且需專業人員在旁指導,否則若運動量稍不控制,往往反而造成隔天肌肉過度痠痛,甚至是運動傷害等後遺症。

呼吸肌訓練輕鬆做!隨時鍛鍊好便利

想要成功鍛鍊呼吸肌肌力、提升心肺耐力,促進健康是有訣竅的。除了透過有氧、負重、肌力運動外,調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式,就是不錯的新選擇。

使用呼吸訓練器不但沒有場地、時間限制,不論上班、打電腦、通勤路程中皆能輕鬆進行;尤其透過適當的阻力訓練,安全有效提高換氣能力,還能在提升呼吸力的同時改善喘氣情形,瞭解自身的呼吸狀態。

常常坐+坐長長~久坐不便族照過來~呼吸訓練動起來!

許多年長者或是行動不便的朋友,常會以活動不便為由,害怕運動、甚至不敢運動。現在,健康運動可以有新選擇。透過呼吸訓練器,配合伸展運動,讓行動不便的長輩與無法站立的朋友可以坐著練氣,輕鬆享受快樂的安心運動,達到舒壓養生!早晚使用5分鐘,打造勇健體質!

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