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四髖關節緩和法 舒緩腰痛

【華人健康網圖文提供/野人文化】讓下半身血液循環流暢,舒緩腰部痠痛、預防髖關節退化。

動作1/雙腿向前伸直而坐,腳尖朝向身體。

動作2/彎起右腿放在左大腿上。

Point:右腳跟盡量貼近左腹部。

動作3/用左手抓住右腳背,右手則抓住右膝蓋。

動作4/吸氣,抬起右膝,盡量貼近身體。

動作5/吐氣,將抬起的膝蓋盡量放下。另一邊也用相同方式進行。

Detox Yoga Tip

如果彎曲那側的腳跟有折到,就容易使韌帶受傷。

全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》

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