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喝酒越睡越累 失眠快喝豆漿

(優活健康網記者陳思綺/採訪報導)失眠是現代人常見的文明病,特別是不良的飲食和生活習慣,都會讓失眠更加嚴重,舉例來說,白天需要提振精神,又是人手一杯咖啡,如此惡性循環,想一夜好眠變的難上加難,營養師表示,若想改善這些問題,可以從飲食習慣改變起,像是香蕉、牛奶跟豆漿,就是最簡單的助眠食物。

油膩、咖啡因跟酒精 是失眠元兇

國泰診所張斯蘭營養師表示,3大類食物,是造成失眠的元凶,包括油膩、辛辣、刺激性食物,以及咖啡、酒精等,都會干擾睡眠品質。

1)油膩、辛辣、刺激性食物/因為需要較多的時間消化,若在睡前還在吃這類食物,容易影響睡眠,更別說可能造成消化不良。

2)咖啡/咖啡因會干擾睡眠物質腺苷酸,使催促身體休息的物質失去作用,人也會變得清醒,且咖啡為利尿物質,睡前若喝多,半夜會頻頻起床上廁所。

3)酒精/許多人認為喝酒可以幫助睡眠,但其實它會破壞睡眠結構,使睡眠斷斷續續,只會越睡越累。

色胺酸能穩定神經、放鬆肌肉

營養師說,想要擁有一夜好眠,多補充含色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸以及鈣、鎂、鐵等,尤其是色胺酸,它能夠合成血清素,穩定神經、放鬆肌肉,且能幫助大腦分泌退黑激素,促進睡眠。

而色胺酸只能透過飲食攝取,人體並不能自己製造,像是大豆、全麥等製品,以及香蕉、牛奶、豆漿等,都是能夠補充色胺酸的好選擇,有睡眠困擾者不妨多攝取。

飲食+定時運動 失眠掰掰

她最後強調,睡前2小時不要吃太飽,可以喝一些溫豆漿、溫牛奶,或是加入香蕉打成香蕉牛奶,都可以幫助睡眠,另外,平時適量的運動,也是能夠培養好的睡眠習慣方式,民眾在忙碌之餘,也不要忘了定時運動,如此一來,就能輕鬆跟失眠說掰掰!

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