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周飲八杯飲料 暴肥老化上身

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)每當天氣炎熱時,都會令人忍不住想來杯冰涼的飲料消暑,特別是學生常選擇含糖飲料,根據102~103年國民營養健康狀況變遷調查結果,有89.9%的國中生、85.3%的高中學生每週至少喝1次含糖飲料;其中,國中生平均每週喝超過6次、高中生平均每週喝將近8次,19~64歲成人平均每週喝將近7次。

但其實含糖飲料不但無法解渴,反而容易攝取過多熱量及游離糖,增加肥胖、代謝異常、齲齒、心血管疾病風險,加速身體老化等風險,所以建議民眾,應遠離甜飲多喝水,以免消暑不成,疾病問題紛紛上身。

多多、運動飲料 糖分也高得驚人

除了含糖飲料外,就連咖啡、奶茶、運動飲料、優酪乳、發酵乳飲料(俗稱多多)、調味乳、碳酸飲料、果汁飲料等,也要特別留意,根據世界衛生組織建議,游離糖攝取量應低於攝取總熱量5%,若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者,每日所需熱量約1800大卡,每日游離糖之熱量不超過攝取總熱量5%計算,相當於不超過90大卡,即22.5公克的糖,約4~5顆方糖。

夏天解渴消暑3原則 你不可不知

炎炎夏日,難免容易揮汗如雨、口乾舌燥,國健署呼籲,應遠離含糖飲料,多喝白開水及飲用低脂乳品,並掌健康守則,減少夏天負擔:

1)看糖量標示/看清楚包裝食品的營養標示,包括每100毫升、每份及本包裝含幾份等標示並聰明換算,例如1罐480毫升新鮮屋茶飲,標示每100毫升的糖含量7公克,換算成1罐則含約34公克的糖。

2)多喝白開水/喝水是人體最健康、最經濟的水分來源,不僅消暑無負擔且有利代謝循環,建議可隨身攜帶環保壺,提醒自己每天至少喝1500毫升的白開水,並應分次喝、慢慢喝,尤其從事戶外活動時,更應隨時補充水分以預防中暑或脫水。

3)天天低脂乳/每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5~2杯低脂乳品,適量飲用低脂鮮乳不但獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養,也不用擔心攝取過多游離糖。

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