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午睡不必太久 10分鐘效果最好 

1x1.trans 午睡不必太久 10分鐘效果最好 轉載常春月刊354期 –睡午覺,睡多久最好?

台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出,在亞洲心理醫學會中,日本曾提出午休或是下午休息以睡10分鐘效果最好,最長也不要超過30分鐘,因為超過30分鐘,容易睡得太沉(sleep inertia),使得下午精神更差、更容易打瞌睡,反而影響了下午的精神及思考。

一般認為,最好的午睡時間在中午12點到下午2點之間,最晚也不要超過下午3點,因為如果睡得太晚,很容易影響晚上的睡眠,不是失眠、就是入睡得太晚,結果隔天又是睡眠不足、瞌睡連連。

很多上班族都有一個共通的問題,即平時早起常覺得睡不飽,便會利用假日來補眠,有的上班族甚至整整睡上一個下午,但這種補眠無論是睡眠時段或是時間,都已經脫離平時正常睡眠的軌跡,並不是正常的睡眠,很容易干擾生理時鐘。例如平時6點就起床,假日時則睡到8、9點才起床,下午又睡了3個小時,結果當天因為白天睡太多了,很晚才睡著,隔天又爬不起來,形成惡性循環,所以即便是假日補眠,最好也是在下午3點以前,超過3點就不要睡了,且最好一次不要補超過1.5小時。

午餐吃太飽,干擾午睡品質

午餐時不要吃太飽,吃太飽容易影響胃腸血流,不僅如此,如果午休又是趴在桌子上睡覺,肚子太脹,肚子會很撐,十分不舒服,也會干擾午休的睡眠品質。

還有午餐也不建議吃太油膩或是刺激的食物,包括咖啡、茶及辣椒等,中午吃完飯後,亦不宜立刻入睡,最好讓食物在消化道消化一些後再睡,一般建議吃完午餐後,大約半個小時再午休會比較好。

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