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午休跳繩甩肉 2個月瘦3公斤

1x1.trans 午休跳繩甩肉 2個月瘦3公斤全民運動新風潮←跳繩可健身還可紓壓!圖為董氏基金會在中正紀念堂舉行「Happy Jumping親子跳繩紓壓日」活動,超過1230對親子共同參與。(本報資料照片)中國時報【廖珮妤╱台北報導】

還以為跳繩是小朋友的民俗課程嗎?最近愈來愈多粉領族愛上這個兒時運動,利用午休、下班後跳個5到10分鐘,累積每日運動量。專家表示,跳繩短時間、高耗能,持續10分鐘以上即為有氧運動,有訓練肌耐力的功用,若每分鐘跳120到160下以上,甚至達到二迴旋,只要10分鐘幾乎等同慢跑20分的熱量消耗量。

揪團運動 室內外都瘋狂

近來各地公園、體育場常可見到民眾自備跳繩一起跳個不停。民間運動健身中心,也搭上跳繩熱,不僅開設兒童跳繩營,還有成人班,以跳繩搭配有氧舞蹈、壺鈴等課程,達到全身運動。

27歲的粉領族小娟就在公司揪團買跳繩,邀請幾位同事利用午休、下班時間,跳繩瘦身。她說,一周跳3-4次,每次大約10分鐘,會愈跳愈順、愈跳愈快,搭配飲食控制與慢跑,2個月已甩油3公斤,肌肉也變結實了。

有部落客分享跳繩5分鐘等於慢跑、跳有氧舞蹈半小時,真有這麼神奇嗎?北醫復健科醫師康峻宏說,能量消耗與跳起來的頻率有關,跳愈快當然消耗愈多熱量,跳繩需全身協調,手臂、手腕、大小腿等多處出力,耗能程度確實比想像中高。

全身協調 耗能程度高

台大北護分院復健科醫師韓德生說,跳繩與快跑差不多,跳10分鐘以上為有氧運動。以60公斤靜態工作者來說,日常每分鐘約消耗1大卡,跳繩每分鐘消耗8-12大卡,慢跑約7大卡。若是高強度、快速跳繩,連續跳10分鐘,差不多等於慢跑17-20分鐘的熱量消耗。

國泰醫院物理治療師簡文仁說,跳繩就是很適合累積的運動,年上班族、家庭主婦利用工作前、下班後或是空檔時間,一次跳個幾分鐘,從緩到快慢慢訓練,對身體很有幫助。

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