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冬天沒日頭 易情緒低潮

陰雨天真的令人很鬱悶,台北慈濟醫院身心醫學科醫師曾昱綸昨(21)日表示,冬天日照少,影響腦內血清素、褪黑激素的分泌,容易情緒低落,雖然台灣氣候不像北歐國家那麼四季分明,很少有單純因季節引起的憂鬱症,但以往有憂鬱、躁鬱病史者,在冬天出現情緒困擾會更加明顯,臨床觀察也發現,女性、20至40多歲的青壯年,最易因日照短而出現憂鬱。


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與一般憂鬱不同

若是因季節加重的憂鬱,往往還合併嗜吃、想睡,與一般憂鬱失眠、厭食的症狀正好相反,且連續幾年每到冬天便會出現症狀,春天就會好轉,若已嚴重影響工作、學業或是社交關係,建議就醫服用抗憂鬱劑治療;此外,生活也應維持規律作息,固定睡眠、飲食定量、定時,均可減緩無精打采與暴食的症狀。

日夜分明助調節

季節憂鬱與日照缺乏有關,不過曾昱綸醫師表示,台灣少單純季節性憂鬱症,不常安排光照治療,建議每天最好要暴露在陽光下2小時即可,即便天氣不好沒有陽光,室內開燈、就寢關燈,營造日夜分明的環境,也有助身體維持日夜節律正常。至於憂鬱症狀改善,1周3~4次快走、慢跑等中強度運動,能提升腦部血清素,有助情緒穩定。

1x1.trans 冬天沒日頭 易情緒低潮有些人容易因日照短少,出現季節性憂鬱症。1x1.trans 冬天沒日頭 易情緒低潮快走、慢跑可幫助提升腦部血情素,穩定情緒。1x1.trans 冬天沒日頭 易情緒低潮透過燈照維持日夜分明的環境,有助維持身體日夜節律正常,也可採光照機治療。




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