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便祕掰掰 4動作扭轉脊椎促排便

【華人健康網圖文提供/野人文化】每日排毒瑜珈是以短暫且簡單的動作,增加頸部、肩部、腰部、骨盆、寬關節等,所有關節的柔軟性,並以能刺激五臟六腑、促進臟器功能的效果為目的。此外,這些動作也有助於改血液與淋巴循環,將毒素排出體外。

從頸椎到骨盆、從消化道排泄、關節到肌肉,通通都能改善並強化,刺激這些部位找回安定感。透過陰陽完美調和的動作,將日常生活的疲勞與毒素徹底消除。

★脊椎扭轉式

作用:強化消化能力,促進腸胃蠕動,排泄順暢。

次數:重複5到6次,共進行10分鐘。

步驟1/雙腳盤腿而坐,右手抓住左膝,左手繞過背部,將手背貼在右腰上。

步驟2/眼睛直視前方,吸氣將脊椎向上拉長延伸。

步驟3/吐氣,視線轉向左側肩膀後方,上半身向左扭轉,維持這樣的姿勢反覆深呼吸。

步驟4/吸氣,將上半身轉回正面,吐氣換手另一邊也用相同方式進行。

全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》

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來源AMC空中英語

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