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交替運動增加強度 衝破減肥停滯期

1x1.trans 交替運動增加強度 衝破減肥停滯期減肥停滯期可利用啞鈴進行負重訓練,增加肌肉量。

規律運動、控制飲食後,看體重機上的指數下降,總帶來不少滿足感,但營養師張佩蓉表示,減重到一定程度總會遇到停滯期,要繼續減到目標體重,最健康的方法即是增加運動強度,如原本1周運動4次改成6次,每次30分鐘增為60分鐘;而運動種類也可多加替換,如跑步與騎單車替換,可加啞鈴、槓鈴等負重運動。


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1x1.trans 交替運動增加強度 衝破減肥停滯期有氧運動不可少,以慢跑為例,可增加運動強度。

張佩蓉強調,減重遇到停滯期許多民眾會刻意節食,反而可能無法滿足身體的基礎代謝率,讓身體消耗肌肉導致更難消耗熱量,其實,停滯期屬於體內正常保護機制,加上身體習慣運動量達到「熱量收支平衡」所致,增加運動強度及交替不同種類的運動,都有助身體消耗更多的熱量,且也有利肌肉生長,增加代謝能力。而倚賴運動減重的民眾,最常忽略的重點就是補充水分,或選擇用茶類取代白開水,可能攝取額外糖分,也恐造成利尿水分排出過多,讓身體過度缺水的反效果。
另外,也有減重者因怕水腫而不喝水,其實喝不夠、鹽分吃太多才是導致水腫的原因,建議每天至少喝2000c.c.的水,而有運動減重者則最好喝到近3000c.c.,以補足身體流失的水分,且助體內代謝物排出及正常排便,達到減重的目的。


圖片╱資料照片



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