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主婦掃除忙 4招防受傷

1x1.trans 主婦掃除忙 4招防受傷好累啊!(設計對白)

年關將近,許多家庭主婦忙碌打掃、採買年貨,過度勞動導致受傷,台北慈濟醫院復健科醫師張益維昨(4)日表示,根據往年門診經驗發現,許多人雖然在年前勞動就受傷,但因為張羅家務忙碌,只得忍到年後才就診,建議掃除前先暖身,並善用工具減少負荷。
報導╱王璐華 攝影╱周頌德


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張益維醫師表示,每年農曆年後都會不少患者因家務勞動受傷而求診,常見缺乏休息導致的肌腱發炎,如網球肘、媽媽手,以及過度用力造成的肌肉拉傷,多是搬重物導致的肩膀棘上肌受傷。建議可分段、分散清掃工作,避免勉強一次做完。


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【先了解】受傷易再發

若以往曾經受過傷,重新修復的組織往往不如原本強健,如果未改變錯誤施力姿勢或是習慣,很容易再次受傷,下次運動、勞動就要更加小心;建議受傷就應規律接受復健科治療,幫助組織修復。



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【提醒你】痠痛先冰敷

如果掃除中感到痠痛就應就休息,無論是肌肉、肌腱發炎或是拉傷,建議先減少勞動,2天內可以毛巾包裹冰敷袋每隔3至5分鐘間歇性冰敷,同時可稍作加壓,若受傷部位在肢體末端如手腕,可抬高過心臟,幫助減少腫脹感。第3天起可將冰敷改成泡略高體溫的熱水澡或熱敷,1周後未好轉就應就醫。



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【這樣做】擬清掃計劃

許多民眾大掃除,習慣一次做完,過動勞動反而容易受傷,建議年前擬定清掃計劃,分散完成掃除。張益維醫師建議,分散清掃,例如先右手掃客廳,中間休息10分鐘,再換成左手擦桌子等,避免長時間使用同側肢體或是同一關節,讓肌肉群有轉換休息的時間。



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掃除前先伸展

就如同運動前先做暖身、伸展一樣,張益維醫師建議每次大掃除前,針對常會使用到的部位伸展,如肩膀、手肘、腰部等部分,放鬆原本僵硬的肌肉、關節,降低受傷風險。



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調姿勢防受傷

打掃應善用工具避免受傷,例如長柄掃把、拖把較跪在地上以毛巾擦地板,更減少腰膝傷害;彎腰做事不如彎膝蓋,減少椎間盤負擔。不過張益維醫師表示,雙腿彎膝搬重物考驗大腿肌肉力量,若感到費力,可蹲單腳、另腳成膝蓋90度的姿勢搬重物。



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選合適座椅

家務勞動後也別長時間窩在沙發上休息,其柔軟、缺乏支撐性,身體需要花費更多力氣去維持姿勢,坐久反而容易痠痛,無法緩解疲勞,建議選擇有椅背與腰靠墊的硬椅,維持脊椎自然S曲線,膝蓋約可呈直角的高度,也較板凳更能減少膝蓋與髖關節負擔。



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【醫師說】

台北慈濟醫院復健科醫師 張益維
由於過年雜務煩忙,許多家庭主婦寧願忍痛不就醫,或是覺得時間久了就會好,勉強繼續反而容易再次受傷,建議不適超過1周就該接受治療,視情況開消炎止痛藥或是復健治療。


模特兒╱蔡妤函



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