TOP2:
眼袋型淚溝、淚溝型黑眼圈整倒一堆醫美專家即使用小分子玻尿酸-考不倒的黃醫師堅持最持久的大分子打淚溝
TOP3:
一年打兩次瘦小臉,50年不就要打100次? 不用!彥安診所:定形式瘦小臉不再肉餅臉

下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點

1x1.trans 下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點大腿變粗了!(設計對白)

為消除久坐變胖的下半身,愛美女性常尋求甩肉資訊,營養師張佩蓉強調,網路常有單靠某類食物、燃脂茶或拉筋伸展等低強度運動讓下半身變瘦的教學,其實效果不彰,建議注意3要點,維持全身性有氧運動,加上多喝水讓代謝暢通,多蔬果,但要均衡。報導╱黃子倫、周佩儀 攝影╱吳朝奎 部分圖片╱資料照片


營養師張佩蓉表示,下半身如屁股、大腿,與腰間、肚子等,為身體最易累積脂肪的前3名,隨著年紀增長、代謝變慢,即使吃進的熱量少,若是不運動仍易長肉,光靠如彈力帶伸展、簡易水瓶操等強度低、耗氧量不夠的運動,頂多能改善水腫症狀,難以消除脂肪,而若是只偏重某種單一食物,例如認為木耳、花椰菜等含膳食纖維就每天吃,卻缺乏幫助能量消耗與肌肉組成的醣類與蛋白質,反而更易因肌肉流失,進而使代謝趨緩,導致復胖。


1x1.trans 下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點

【提醒你】把握時間動

張佩蓉營養師提到,若剛好當日因加班、工作忙碌等,導致缺乏時間運動,建議最好的方式就是多走路上下班,若是路程過長,也可嘗試坐公車、捷運站時,提早1~2站下車,以把握時間多運動為原則。



1x1.trans 下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點

宜交叉訓練

除有氧訓練外,可交叉鍛鍊肌力如深蹲、舉啞鈴、伏地挺身等負重訓練,增加身體肌肉含量,但由於肌力訓練需倚賴正確姿勢,否則易造成肌肉傷害,建議可尋求領有體適能證照的專家協助矯正,再進一步自行練習。



1x1.trans 下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點

【3要點】有氧促代謝

有氧運動如慢跑、游泳等可幫助全身性燃脂,進而消除身體易囤積脂肪部位,若有減重需求,建議每周進行3~5次,每次至少30~40分鐘,心跳頻率維持在130下,若一開始無法負荷如連續慢跑30分鐘,可先從快走開始,循序漸進增加運動強度。



1x1.trans 下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點

水分要喝夠

足夠水分有助體內運送代謝廢物及毒素排除,促進體內環保增加代謝,每天至少要攝取2000c.c.的水,建議可買容量約500c.c.的水壺或水杯,每天至少喝4杯,減少加工含糖飲料攝取,並勿迷信有標示燃脂、速纖等飲品,以免增加身體負擔。



1x1.trans 下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點

飲食要均衡

單一飲食減重法如只吃麥片等可助瘦身的資訊屢見不鮮,但易營養失衡,讓身體因缺乏蛋白質等影響生理機能,即使有減重需求,仍要保持營養均衡,掌握比例分配原則,蔬菜佔每餐一半,醣類如主食、蛋白質如奶、蛋、豆、魚、肉等平均分配。



1x1.trans 下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點

【專家說】營養師 張佩蓉

飲食份量適中不過飽即可,切勿刻意節食,以免容易復胖,另外因減少鹽分攝取,也有助避免水分堆積在下半身水腫。


模特兒╱蔡妤函、劉研伶


【蘋果大歌廳】不帶爸媽去聽 會對不起自己呀!

【蘋論陣線】:最新評論及獨立媒體每日總覽

有話要說 投稿「即時論壇」

onlineopinions@appledaily.com.tw

1x1.trans 下半身甩肉 陷迷思 營養師教3要點
<<蘋果日報>>健康有型

Top!
Social Links:
FACEBOOK